Jenis-Jenis Diet Pemakanan Popular & Bagaimana Memilih Yang Sesuai Untuk Diri Kita
9:34 PGBismillahirrahmanirrahim.
Semoga di pagi Isnin ini semuanya dalam keadaan sihat dan ceria belaka. Alhamdulillah, syukur kepada-Nya kerana masih memberi peluang untuk kita menghirup udara dan menikmati hari yang indah ini.
Sarapan apa pagi ini?
Amie makan 2 biji telur rebus, 2 ketul kuih serta segelas Horlicks panas. Cukuplah buat bekal tenaga menoreh. Rehat nanti boleh makan bekalan buah epal pula.
 |
| Telur Rebus AI |
Kali ini Amie hendak bercerita tentang Jenis-Jenis Diet Pemakanan Popular dan Bagaimana Memilih Yang Sesuai Untuk Diri Kita. Tajuk ini terhasil apabila kami rakan-rakan penoreh selalu membincangkan tentang tahap kesihatan masing-masing dan dikaitkan dengan makanan. Ada di antara rakan kami yang sedang menghidap diabetes, kolesterol tinggi, masalah buah pinggang, SLE, penyakit jantung, kanser dan tidak kurang yang berhadapan dengan tekanan darah tinggi.
Setiap orang ada matlamat kesihatan yang berbeza. Ada yang mahu menurunkan berat badan, ada yang mahu meningkatkan paras tenaga harian, ada yang fokus kepada penjagaan metabolisme dan kesihatan jangka panjang. Disebabkan itu, wujud pelbagai jenis diet pemakanan di seluruh dunia, masing-masing dengan prinsip, cara, fokus dan keperluan tersendiri.
Memahami jenis diet ini penting supaya kita tidak sekadar ikut trend, tetapi memilih sistem pemakanan yang paling sesuai dengan gaya hidup, keadaan kesihatan, kemampuan rutin dan cara badan kita memberi respons. Tidak ada satu diet yang paling sempurna untuk semua orang. Kunci utamanya ialah kesesuaian, konsisten, boleh diteruskan dalam jangka masa panjang dan tidak memudaratkan kesihatan.
Dalam entri ini, Amie kongsikan beberapa jenis diet popular, tujuan di sebalik setiap diet, serta garis panduan asas bagaimana memilih diet yang tepat untuk diri sendiri dengan lebih bijak dan bertanggungjawab. Dengan ilmu dan kefahaman, keputusan diet akan menjadi lebih terarah, bukan sekadar ikut viral atau trending semata-mata.
Terlebih dahulu kita buat ulang kaji tentang Piramid Pemakanan 2020 yang telah ditambah baik.
 |
| Sumber - Google |
Ulang kaji diteruskan dengan mengenali sumber makanan yang kaya dengan karbohidrat, protein, serat dan lemak.
 |
| Makanan Tinggi Karbohidrat |
 |
| Makanan Tinggi Lemak |
 |
| Makanan Tinggi Protein |
 |
| Makanan Tinggi Serat |
Fungsi Utama Piramid Makanan:
- Keseimbangan Nutrisi
Membantu individu memastikan mereka mendapat gabungan nutrien (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat) yang mencukupi dan seimbang. - Panduan Pemilihan
Memberi panduan mudah tentang makanan mana yang perlu dilebihkan dan makanan mana yang perlu dihadkan bagi menjaga kesihatan. - Mencegah Penyakit
Menggalakkan tabiat pemakanan sihat yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesiti.
 |
| Perubahan Piramid Makanan 2010 ke 2020. |
Diet Seimbang (Healthy Plate / Suku-Suku-Separuh)
Mengambil pelbagai jenis makanan dalam nisbah yang betul merangkumi karbohidrat, protein, sayuran / buah. Pengambilan nutrien yang lengkap dan stabil menjadi sokongan kesihatan jangka panjang. Diet ini sesuai kepada sesiapa sahaja yang mahu mengekalkan kesihatan umum dan gaya hidup sihat.
Diet Suku-Suku Separuh ini merupakan pola makan yang popular di negara kita. Kandungan pinggan makan dibahagi menjadi separuh untuk serat (sayur /buah), suku untuk karbohidrat, dan suku untuk protein.
Diet Ketogenik (Keto)
Sangat rendah karbohidrat dan sangat tinggi lemak, memaksa tubuh menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama (ketosis). Hasilnya berlaku kadar penurunan berat badan yang cepat serta peningkatan fokus mental. Individu yang memerlukan penurunan berat badan yang agresif atau menguruskan keadaan neurologi tertentu atas nasihat doktor boleh mengamalkan cara ini.
The Paleo Diet (Diet Manusia Purba)
Meniru pola makan manusia purba (Paleolitikum), fokus pada makanan utuh seperti daging tanpa lemak, ikan, buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Diet Manusia Purba ini turut menghindari biji-bijian, kacang-kacangan (legum), dan produk olahan.
Diet Ultra Rendah Lemak (Ultra-Low-Fat Diet)
Membatasi pengambilan lemak hingga di bawah 10% dari total kalori harian. Sebahagian besar makanan berasaskan tumbuhan.
Membatasi pengambilan lemak hingga di bawah 10% dari total kalori harian. Sebahagian besar makanan berasaskan tumbuhan.
The Vegan Diet (Diet Vegan)
Menghindari semua produk haiwan termasuk daging, ikan, unggas, telur, susu, dan madu. Pengambilan makanan hanya dari sumber tumbuhan.
Menghindari semua produk haiwan termasuk daging, ikan, unggas, telur, susu, dan madu. Pengambilan makanan hanya dari sumber tumbuhan.
Diet Rendah Karbohidrat (Low-Carb)
Mengurangkan pengambilan karbohidrat seperti roti, nasi, pasta dan meningkatkan protein / lemak. Boleh membantu dalam penurunan berat badan dan mengawal gula dalam darah. Sesuai untuk individu dengan diabetes Jenis 2 atau mereka yang sensitif terhadap karbohidrat.
Menekankan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang, minyak zaitun, dan ikan. Kurang daging merah dan gula. Cara ini dianggap sebagai salah satu diet paling sihat di dunia, baik untuk kesihatan jantung. Sesiapa yang mahukan diet seimbang untuk kesihatan kardiovaskular jangka panjang boleh amalkan.
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
Diet ini dirancang untuk membantu mengendalikan tekanan darah. Fokus pada makanan tinggi kalium, kalsium, magnesium, serat, dan protein (buah, sayur, susu rendah lemak).
Diet ini dirancang untuk membantu mengendalikan tekanan darah. Fokus pada makanan tinggi kalium, kalsium, magnesium, serat, dan protein (buah, sayur, susu rendah lemak).
Bukan diet apa yang dimakan, tetapi bila ia dimakan. Melibatkan kitaran puasa dan tempoh makan. Boleh membantu penurunan berat badan, meningkatkan sensitiviti insulin, mudah diamalkan. Individu yang tidak suka mengira kalori tetapi mahu mengehadkan pengambilan makanan pada waktu tertentu.
Diet Kalori Defisit (Calorie-Deficit Diet)
Tujuan utamanya adalah pengambilan kalori lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh.
 |
| Menu Diet Atkins |
Diet Atkins dan Diet Dukan (Gambar atas dan gambar bawah)
Kedua-duanya adalah diet yang menekankan pengambilan protein tinggi dan karbohidrat yang sangat rendah, dengan fasa-fasa tertentu.
 |
| Menu Diet Dukan |
Diet Mayo
Berfokus pada perubahan gaya hidup sihat dan pengambilan makanan bergizi seimbang.
Berfokus pada perubahan gaya hidup sihat dan pengambilan makanan bergizi seimbang.
Diet Vegan
Menghapuskan semua produk haiwan seperti daging, ikan, telur, produk tenusu dan madu. Pengambilan serat dan nutrien tumbuhan adalah sangat tinggi. Diet ini sesuai untuk individu yang mempunyai komitmen etika atau alam sekitar yang kuat.
Menghapuskan semua daging haiwan termasuk ayam dan ikan. Pengambilan serat dan antioksidan yang tinggi, baik untuk kesihatan jantung. Sesuai untuk individu dengan matlamat etika / agama, atau yang mahu mengurangkan pengambilan daging.
- Menghapuskan semua makanan yang mengandungi gluten seperti protein dalam gandum, barli, rai. Diet ini dapat melegakan simptom bagi penghidap penyakit seliak atau sensitiviti gluten. Wajib bagi penghidap penyakit seliak (ceoliac disease) dan pilihan bagi yang mempunyai sensitiviti gluten untuk amalkan.
Terima kasih AI kerana telah menaja gambar-gambar menu Jenis-Jenis Diet Pemakanan Popular pada hari ini. Kalau ada salah silap, Amie bagi pihak AI memohon ampun dan maaf.
22 comments
Nampak kebanyakannya makanan seimbang.. cuma kurangkan karbo atau tiada karbo langsung.
BalasPadamNamun semuanya pun buat perut saya berdendang huhu
Betul tu. Kalau kuat bekerja banting tulang kena ambil banyak karbo pula ye.
Padammcm2 jenis diet..ikut bdn mana yg bole trima..kita makan mcm biasa cuma kurangkn portion..lps tu mcm air manis mmg tk minum cuma kalo cuaca panas haus sgt bole la skali skala
BalasPadamYa, banyak jenis. Ikut badan kitalah mana yang sesuai.
PadamYang sesuai dengan saya, Intermittent Fasting. Itu je yang senang, tak perlu kira kalori. Selain cuba untuk kurangkan gula dan tepung.
BalasPadamGula dengan tepung tu selama ni jadi kawan karib. Rupanya dah umur-umur Kak Amie kena kurangkan pengambilan.
PadamBetul Nur, memang cantik kita amalkan IF selain puasa surat Isnin Khamis.
Aduhaiiiii tenguk Ai punya menu diet pun dah rasa nak makan semua ni camno. hehehehehe
BalasPadamBoleh pilih mana yang sesuai asalkan seimbang.
Padammenu diet lengkap pilih yg sesuai dgn kesihatan
BalasPadamBetul Kak PI.
PadamMemang semuanya berkaitan dengan kesihatan.
Banyak jenis diet rupa-rupanya…
BalasPadamCantik poster. Lucu pulak bila kak Amie minta maaf bagi pihak AI 😆
Hahahaaa.... memang AI pun ada silap. Kadang-kadang lain yang kita minta, lain yang dia bagi. Kita pun tak tahu juga adakah semyanya betul.
PadamBanyak jenis diet. Boleh ikut yang sesuai dengan badan masing2.
BalasPadamBetul Cie. Kongsi panduan pemakanan sihat.
PadamThanks for sharing Kak Amie. Tengok foto makanan semua ni, ralit sangat mata. Semua nampak sedap
BalasPadamAI pandai menggoda kan Mulan.
Padamwowww banyak juga ya jenis diet yg ada dan boleh diikut...
BalasPadamjujurnya sy mmg tak diet kak. tp mkn tu mmg kawal laa selain kena senam wpn ringkas setiap hari
Eh, apa maksud diet ye? Oh, kalau tak silap pengambilan makanan seimbang kot hihihiiii.
PadamTerima kasih, info yg sangat bermanfaat. Saya banyak kali terdetik nak buat IF tu lepas tengok beberapa blogger buat. Tapi tulah, sekadar pasang angan2 je. Tak makan 5 jam pun rasa menggigil 🤣
BalasPadamSA plak diet memang senang turun dan senang naik...hehehe..bila badan turun mendadak terus x diet..lepas tu naik semula..ni tengah naik semula la ni..Sabtu ni nak timbang, x tau la apa nak jadi sabtu ni...
BalasPadamPenting kena tahu diet yang betul. Kalau tidak sia-sia je diet. Tapi tulah kadang ada kekeliruan maklumat sana sini. Tak tahu mana yang betul. Terima kasih kak Amie kongsikan infonya.
BalasPadamTapi telur rebus tu memang popular dan bagus dalam menu diet. Ramai juga yang berhasil kalau makan berasaskan telur je tanpa makan nasi sebab ambik protein je kurangkan karbo.
BalasPadam