Jenis-Jenis Diet Pemakanan Popular & Bagaimana Memilih Yang Sesuai Untuk Diri Kita
9:34 PGBismillahirrahmanirrahim.
Semoga di pagi Isnin ini semuanya dalam keadaan sihat dan ceria belaka. Alhamdulillah, syukur kepada-Nya kerana masih memberi peluang untuk kita menghirup udara dan menikmati hari yang indah ini.
Sarapan apa pagi ini?
Amie makan 2 biji telur rebus, 2 ketul kuih serta segelas Horlicks panas. Cukuplah buat bekal tenaga menoreh. Rehat nanti boleh makan bekalan buah epal pula.
 |
| Telur Rebus AI |
Kali ini Amie hendak bercerita tentang Jenis-Jenis Diet Pemakanan Popular dan Bagaimana Memilih Yang Sesuai Untuk Diri Kita. Tajuk ini terhasil apabila kami rakan-rakan penoreh selalu membincangkan tentang tahap kesihatan masing-masing dan dikaitkan dengan makanan. Ada di antara rakan kami yang sedang menghidap diabetes, kolesterol tinggi, masalah buah pinggang, SLE, penyakit jantung, kanser dan tidak kurang yang berhadapan dengan tekanan darah tinggi.
Setiap orang ada matlamat kesihatan yang berbeza. Ada yang mahu menurunkan berat badan, ada yang mahu meningkatkan paras tenaga harian, ada yang fokus kepada penjagaan metabolisme dan kesihatan jangka panjang. Disebabkan itu, wujud pelbagai jenis diet pemakanan di seluruh dunia, masing-masing dengan prinsip, cara, fokus dan keperluan tersendiri.
Memahami jenis diet ini penting supaya kita tidak sekadar ikut trend, tetapi memilih sistem pemakanan yang paling sesuai dengan gaya hidup, keadaan kesihatan, kemampuan rutin dan cara badan kita memberi respons. Tidak ada satu diet yang paling sempurna untuk semua orang. Kunci utamanya ialah kesesuaian, konsisten, boleh diterusksn dalam jangka masa panjang dan tidak memudaratkan kesihatan.
Dalam entri ini, Amie kongsikan beberapa jenis diet popular, tujuan di sebalik setiap diet, serta garis panduan asas bagaimana memilih diet yang tepat untuk diri sendiri dengan lebih bijak dan bertanggungjawab. Dengan ilmu dan kefahaman, keputusan diet akan menjadi lebih terarah, bukan sekadar ikut viral atau trending semata-mata.
Terlebih dahulu kita buat ulang kaji tentang Piramid Pemakanan 2020 yang telah ditambah baik.
 |
| Sumber - Google |
Ulang kaji diteruskan dengan mengenali sumber makanan yang kaya dengan karbohidrat, protein, serat dan lemak.
 |
| Makanan Tinggi Karbohidrat |
 |
| Makanan Tinggi Lemak |
 |
| Makanan Tinggi Protein |
 |
| Makanan Tinggi Serat |
Fungsi Utama Piramid Makanan:
- Keseimbangan Nutrisi
Membantu individu memastikan mereka mendapat gabungan nutrien (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat) yang mencukupi dan seimbang. - Panduan Pemilihan
Memberi panduan mudah tentang makanan mana yang perlu dilebihkan dan makanan mana yang perlu dihadkan bagi menjaga kesihatan. - Mencegah Penyakit
Menggalakkan tabiat pemakanan sihat yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesiti.
 |
| Perubahan Piramid Makanan 2010 ke 2020. |
Diet Seimbang (Healthy Plate / Suku-Suku-Separuh)
Mengambil pelbagai jenis makanan dalam nisbah yang betul merangkumi karbohidrat, protein, sayuran / buah. Pengambilan nutrien yang lengkap dan stabil menjadi sokongan kesihatan jangka panjang. Diet ini sesuai kepada sesiapa sahaja yang mahu mengekalkan kesihatan umum dan gaya hidup sihat.
Diet Suku-Suku Separuh ini merupakan pola makan yang popular di negara kita. Kandungan pinggan makan dibahagi menjadi separuh untuk serat (sayur /buah), suku untuk karbohidrat, dan suku untuk protein.
Diet Ketogenik (Keto)
Sangat rendah karbohidrat dan sangat tinggi lemak, memaksa tubuh menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama (ketosis). Hasilnya berlaku kadar penurunan berat badan yang cepat serta peningkatan fokus mental. Individu yang memerlukan penurunan berat badan yang agresif atau menguruskan keadaan neurologi tertentu atas nasihat doktor boleh mengamalkan cara ini.
The Paleo Diet (Diet Manusia Purba)
Meniru pola makan manusia purba (Paleolitikum), fokus pada makanan utuh seperti daging tanpa lemak, ikan, buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Diet Manusia Purba ini turut menghindari biji-bijian, kacang-kacangan (legum), dan produk olahan.
Diet Ultra Rendah Lemak (Ultra-Low-Fat Diet)
Membatasi pengambilan lemak hingga di bawah 10% dari total kalori harian. Sebahagian besar makanan berasaskan tumbuhan.
Membatasi pengambilan lemak hingga di bawah 10% dari total kalori harian. Sebahagian besar makanan berasaskan tumbuhan.
The Vegan Diet (Diet Vegan)
Menghindari semua produk haiwan termasuk daging, ikan, unggas, telur, susu, dan madu. Pengambilan makanan hanya dari sumber tumbuhan.
Menghindari semua produk haiwan termasuk daging, ikan, unggas, telur, susu, dan madu. Pengambilan makanan hanya dari sumber tumbuhan.
Diet Rendah Karbohidrat (Low-Carb)
Mengurangkan pengambilan karbohidrat seperti roti, nasi, pasta dan meningkatkan protein / lemak. Boleh membantu dalam penurunan berat badan dan mengawal gula dalam darah. Sesuai untuk individu dengan diabetes Jenis 2 atau mereka yang sensitif terhadap karbohidrat.
Menekankan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang, minyak zaitun, dan ikan. Kurang daging merah dan gula. Cara ini dianggap sebagai salah satu diet paling sihat di dunia, baik untuk kesihatan jantung. Sesiapa yang mahukan diet seimbang untuk kesihatan kardiovaskular jangka panjang boleh amalkan.
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
Diet ini dirancang untuk membantu mengendalikan tekanan darah. Fokus pada makanan tinggi kalium, kalsium, magnesium, serat, dan protein (buah, sayur, susu rendah lemak).
Diet ini dirancang untuk membantu mengendalikan tekanan darah. Fokus pada makanan tinggi kalium, kalsium, magnesium, serat, dan protein (buah, sayur, susu rendah lemak).
Bukan diet apa yang dimakan, tetapi bila ia dimakan. Melibatkan kitaran puasa dan tempoh makan. Boleh membantu penurunan berat badan, meningkatkan sensitiviti insulin, mudah diamalkan. Individu yang tidak suka mengira kalori tetapi mahu mengehadkan pengambilan makanan pada waktu tertentu.
Diet Kalori Defisit (Calorie-Deficit Diet)
Tujuan utamanya adalah pengambilan kalori lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh.
 |
| Menu Diet Atkins |
Diet Atkins dan Diet Dukan (Gambar atas dan gambar bawah)
Kedua-duanya adalah diet yang menekankan pengambilan protein tinggi dan karbohidrat yang sangat rendah, dengan fasa-fasa tertentu.
 |
| Menu Diet Dukan |
Diet Mayo
Berfokus pada perubahan gaya hidup sihat dan pengambilan makanan bergizi seimbang.
Berfokus pada perubahan gaya hidup sihat dan pengambilan makanan bergizi seimbang.
Diet Vegan
Menghapuskan semua produk haiwan seperti daging, ikan, telur, produk tenusu dan madu. Pengambilan serat dan nutrien tumbuhan adalah sangat tinggi. Diet ini sesuai untuk individu yang mempunyai komitmen etika atau alam sekitar yang kuat.
Menghapuskan semua daging haiwan termasuk ayam dan ikan. Pengambilan serat dan antioksidan yang tinggi, baik untuk kesihatan jantung. Sesuai untuk individu dengan matlamat etika / agama, atau yang mahu mengurangkan pengambilan daging.
- Menghapuskan semua makanan yang mengandungi gluten seperti protein dalam gandum, barli, rai. Diet ini dapat melegakan simptom bagi penghidap penyakit seliak atau sensitiviti gluten. Wajib bagi penghidap penyakit seliak (ceoliac disease) dan pilihan bagi yang mempunyai sensitiviti gluten untuk amalkan.
Terima kasih AI kerana telah menaja gambar-gambar menu Jenis-Jenis Diet Pemakanan Popular pada hari ini. Kalau ada salah silap, Amie bagi pihak AI memohon ampun dan maaf.
1 comments
Nampak kebanyakannya makanan seimbang.. cuma kurangkan karbo atau tiada karbo langsung.
BalasPadamNamun semuanya pun buat perut saya berdendang huhu